卡路里消耗计算器 - BMR、TDEE、运动卡路里

什么是卡路里？

卡路里是我们从食物和饮料中获得的能量单位。我们的身体在基本生命活动（呼吸、血液循环、细胞生产等）和日常活动中消耗卡路里。

什么是基础代谢率（BMR）？

基础代谢率（Basal Metabolic Rate）是在完全休息状态下维持生命所需的最少能量。它根据体重、身高、年龄和性别而变化。

什么是 MET？

MET（Metabolic Equivalent of Task）是表示活动能量消耗的单位。1 MET 等于安静时的代谢率，活动越剧烈，MET 值越高。

卡路里计算公式

卡路里消耗 = MET × 体重（公斤） × 时间（小时）

例子：体重 70 公斤的人做 MET 5.0 的活动 30 分钟，5.0 × 70 × 0.5 = 175 千卡被消耗。

常见问题

我应该使用哪个 BMR 公式？

一般来说，Mifflin-St Jeor 公式最准确。如果您知道自己的体脂率，Katch-McArdle 公式可能更准确。

TDEE 和 BMR 的区别是什么？

BMR 是完全休息状态下的卡路里消耗，而 TDEE 是包括日常活动的每日总卡路里消耗。TDEE = BMR × 活动系数。

减重的适当卡路里缺口是多少？

一般建议每天 500 千卡缺口（每周减重 0.5 公斤）。过度的卡路里限制可能对健康有害。